文/傅弘毅(綠野仙蹤心理諮商所助理心理師)

低頭族  

連捷運車廂也常常看的到低頭族,這樣的現象,有人覺得沒禮貌,也有人覺得人際感情會越來越疏離,但也有人認為,透過讓人「低頭」的產品,也可能讓感情更好,看法兩極,「低頭族」的出現,讓人反思科技產品的進步,跟人與人之間互動的微妙關係。(http://ppt.cc/6Jdi

甚麼是低頭族、滑滑族?我是嗎?

自從蘋果的iphone手機引起智慧型手機戰爭以後,社會上從此又多了一個被定義的族群:低頭族或是滑滑族,嚴格來說這是兩個不同的族群,低頭族指的是總是低著頭盯著手機看的人們,這種現象尤其在搭車時最常見,另外比較叫人非議的是在聚會或是上課時,也很多人總是低著頭在看著自己的手機;而滑滑族則是現今的智慧型手機以觸碰式的手機為主,因此在使用手機時都是利用手指在螢幕上滑來滑去而為這個族群的人所指的另一個暱稱。在這邊我以低頭族泛指低頭族與滑滑族。

低頭族對我們有甚麼影響嗎?

這些低頭族,確實有些地方是令人擔心的,例如:

  1. 近視眼」:由於長期盯著螢幕玩遊戲、瀏覽網頁,且是因為玩的遊戲或網頁內容越來越吸引人使得身體不由自主靠螢幕越來越近,而長期「近距離閱讀過久」,容易使得近視一口氣增加好幾百度。http://ppt.cc/IbpA
  2. 另類落枕」:由於使用手機的姿勢不良,造成頭部、頸部及肩膀僵硬痠痛,加上天氣炎熱室內冷氣開放,使得血液循環步當,導致肌肉伸展不利,一旦轉頭速度過快過大,很容易有急性頸部扭傷。http://ppt.cc/PV1K
  3. 鬼來電」:習慣手機在自己的生活中佔大部分後,會習慣性地盯著手機,深怕遺漏某些訊息,甚至會以為手機在震動聲響而頻頻確認,但其實並沒有這一回事;提醒大家不要過度擔心這種現象,有時只是習慣行為還沒到心理症狀的地步,但還是要注意有沒有影響你生活,如果有那可能就需要尋求協助。http://ppt.cc/Al1V
  4. 減少面對面人際互動」:很多人寧願專注在手機而非眼前的聚會,與人面對面在一起時使用手機的次數比跟另一個人說話還要多,使得許多人會感覺自己好像比不上手機有趣(笑);這個科技世代所產生的人際互動方式,很有可能使得人際關係變的疏離及簡化,尤其因為較少與真實的人面對面說話,而讓需要練習的人際互動(如溝通等)能力下降是非常可能發生的http://ppt.cc/JmNh

最近社會上似乎也開始有一種風氣是「譴責」低頭族,「請他們抬起頭看看這個社會」;但筆者過去在沒有智慧型手機的時候,也是會隨身帶著一本書,再搭車、聚會無趣時隨手翻閱,這個習慣直到現在都仍是存在的(這就是過去的低頭族吧),也有很多人在搭車時會戴上耳機聽音樂,筆者想說的是,或許大家都可以對彼此放鬆一些,現代社會讓現代人時間被切割得很零碎,會花費很多時間再移動,等待確實是很一個無聊難耐的時刻,各位應該也都有自己打發時間的方式,而智慧型手機是這個時代出現的一種新的選擇。

此外,網路世界裡的資訊確實很可能比起現實世界的還有有趣、更新也快,通訊媒體的興起也讓人與人之間的聯繫可以更快更便利,大家可以輕易地跟遠方的朋友取得聯繫,因此會出現同時與你跟手機裡的彼方交流互動,正面來看,讓我們可以很簡單的保持許多人際關係,也可以在需要心理支持時很快地找到朋友支持,但反面來看,人際關係的維持變簡單,有沒有可能也讓人與人之間的交流變得較為表淺呢?這是一個還沒有定論的問題,會因人與環境而異,但我們確實必須注意。

自己或朋友是低頭族可以怎麼辦?

智慧型手機作為新一種的網路載體,讓大眾在使用網路上更加便利,也形成了新的族群,新的人際互動方式,新舊世代交替之間總會出現衝突矛盾,我們無法判斷何謂對錯(因為才剛開始),現代社會的生活方式在幾百年前的人應該也覺得我們瘋了吧?但無論如何,也要提醒大家養成適宜的使用習慣,才不會對自己身心造成負擔:(整理至:http://ppt.cc/nK4Y

          →良好的閱讀姿勢,舒服的姿勢即可,但如果有感覺到身體某個部分特別有壓力,那就表示這不是適合你的閱讀姿勢。
          30分鐘要停下來休息5-10分鐘,舒緩一下肩膀、手指、背等部分的負擔,也讓眼睛休息一下。
          眼睛與手機距離至少30-50公分。
          充足的燈光。

          →手機的亮度應調整較為適宜的亮度,每個手機不同,大約是中等或中下的程度(這樣也比較省電),手機背景圖像最好也是使用較柔和的顏色。

如果你發現周遭的朋友確實在使用手機上花費較多的時間,也許可以做得是

          拍拍他的肩膀,提醒他你在這裡,你有更多有趣的事可以跟他分享,也想聽聽他看到甚麼這麼有趣目不轉睛?
          提醒他,等公車或是坐車的這些零碎時間,也許正是休息的好機會,或許放下手機一會兒,閉目休息一下,畢竟現代人大概都睡不夠吧?
          拉著他放下手機一陣子,做做伸展運動,看看綠色植物。
          如果發現他真的手機用得太頻繁讓你擔心,或許可以陪他一起想想還有沒有其他方式可以打發這些零碎的等待時間。
          如果發現他有一些特殊的狀況,如嚴重的鬼來電、嚴重的人際關係疏離等,可以向專業人士(如心理師、醫師)尋求諮詢,如真的發現會嚴重影響生活時,也可以建議他試看看接受心理諮商服務(工商服務一下)。

 

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