文章圖-妳今天愛自己了嗎?  

『課業壓力好大,假日要趕進度不能出去玩,心情好差…』

 

『老闆時常朝令夕改,又常對我發脾氣,誰受的了!』

 

『情人總要我猜她心裡在想什麼,對方不說我哪裡知道…猜錯又要被罵,真是麻煩…』

 

  

    生活中常充斥著各式各樣的壓力,雖然壓力能促使我們保持積極向上的行動力與效率,但過度的壓力很可能擠壓不出我們的積極行動力,反而可能衍生出更多負面效應。讀者們遇到類似狀況,會選擇如何紓解情緒壓力,好好愛自己呢 ?

    情緒不會無緣無故發生,但情緒無所不在,個人對特定事件的想法會引發出個人獨特的情緒反應。正負情緒都是自然的反應,無所謂好壞;但沒有處理的負面情緒會使我們一直處在壓力的情境之下,很容易不知不覺的影響了我們的思考、工作表現、人際和其他層面。很可能因此左右了我們的生活,使我們失去該有的生活主導權。

    負面情緒是否已經形成過大的壓力了呢?你可以從幾個層面做初步的檢視:

1. 生理反應:感覺無力或疲倦;難以入睡、失眠、沒有食慾、身體特定部位緊繃僵硬等等

2. 心理反應:容易緊張、焦躁不安、強烈的自責、沮喪、灰心、怨恨等等容易消耗自我能量的情緒;較難理性思考、容易衝動的反應。

3. 生活適應力下降:感情、課業、人際關係品質受到影響。

    雖然我們無法控制情緒的產生,但是,你可以做些什麼來幫自己的忙,好好照顧自己的情緒,舒緩其帶來的負面影響,例如:閉眼深呼吸十次,讓情緒降溫;找適合傾聽者來表達你的煩悶,讓情緒有個出口;或出門散散心轉移注意力等等。

  在此筆者也分享一些自己的因應壓力情緒的小策略:

1. 準備一本隨身攜帶的小筆記本(你可以為其命名,成為專屬於你獨一無二的筆記本),寫下自己每次的成功(正面)經驗或他人肯定自己的言詞(例:今天我按時寫完作業、今天我成功克服了一件困難的事、老闆肯定我是一個工作認真努力的人等),每天累積一點正面能量,在情緒低潮時可隨時翻閱,補充正向能量

2. 在紙上寫上所有你內心欲表達的不滿想法,或者將不滿情緒塗鴉在畫紙上,盡量將畫紙塗的越滿越好,然後再一口氣將紙用力撕掉,撕的越碎越好,感受一下情緒解放的感覺。

 

  最後筆者提醒您,紓解高漲的情緒固然重要,但引發情緒的根本問題仍需要你的重視與處理,才是解決壓力的根本之道。必要時,透過專業人員協助一起探索問題的根源與解決方法,也是一種勇於面對問題的選擇喔!

   親愛的讀者,你是否也有不錯的情緒紓壓小祕方呢?歡迎分享屬於你的紓壓小祕方於臉書的留言處,集結彼此的力量,一起找方法愛自己!

 

 

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