焦慮不要來        諮商心理師 : 張綺瑄

正經八百的對付焦慮,可能讓你的焦慮提高。

試試看,跟你的焦慮好好玩一玩!

   焦慮對大多數人而言,並不是一種陌生的感受。在資訊快速變遷的時代,讓人很難不因為腳步的快速而感受到壓力和焦慮。學子因為應付不完的課業和考試坐立難安、唉聲嘆氣。全球化的趨勢讓職場上打拼的工作族,須得常常留意如何保持不敗的優勢,確保工作無虞。老年化的時代來臨,社會不同年齡族群各自壟罩著不同層面的壓力。無怪乎身心科、精神科門診愈開愈多,焦慮到失眠的非自願夜貓族比比皆是。

   適度的焦慮讓人積極解決懸而未決的問題,也讓人未雨綢繆,可說是效率的功臣之一。可是一旦焦慮過了頭,這功臣轉眼變成了怪獸。焦慮說是一頭怪獸實在不為過;它讓人呼吸困難、胸口緊繃、頭昏、顫抖、難以安坐,甚至失眠等一大堆症狀。當然,過度的焦慮此刻不但無益於工作效率,反而讓工作無法完成。

   阿成是典型的焦慮症患者,一般的刺激就會引發他過度的焦慮。雖然阿成透過藥物的協助或得舒緩,但他希望可以克服內心的障礙,而非僅靠藥物控制。透過心理諮商,有許多方法可以幫助阿成全面的認識自己焦慮的來源,以及處理焦慮的方法。筆者在處理的過程中,曾經協助阿成練習肌肉放鬆。肌肉放鬆對焦慮症而言,是一個常被使用且不難學的方法;可以讓焦慮症患者多一個自我幫助的工具。特別的是,阿成表示練習放鬆的訓練反而讓他更焦慮。經過引導和探詢之後,筆者發現阿成的強迫性意念,讓他不自覺地把專注力放在監測自己是否有跟上CD播放的指令,而非專注在每一項動作。筆者基於阿成過度嚴肅的個性,決定採用的方式讓阿成來處理焦慮。

   首先筆者讓阿成把焦慮擬人化為一個調皮引人注意的怪獸。當阿成開始能夠想像這頭怪獸時,筆者讓他帶著興趣來研究這頭怪獸。「它可不能用一般方法來對付」「你愈在意它的出現,愈用力命令它離開,它愈得意,才不想離開。就像一個調皮的小孩,愈罵它,它的反應愈大。」阿成聽得很入神,完全進入筆者的引導。「只有當你不在意它的存在,它才會無趣而悄悄溜走。」「所以,你要跟它說來得好,不准離開。然後,你去做一件你喜歡的事情,就算不舒服的感受仍在,也不要努力打壓或用力趕走它。」阿成恍然大悟的說: 「對ㄝ! 之前因為要幫小孩做一個作品,忙著忙著不知道甚麼時候焦慮就不見了。」

   情緒是很弔詭的,越想掌控它,它越會反撲;接觸它、接納它的存在,反而能夠適度的調節它。當焦慮來臨,先別慌。好好的跟你的焦慮玩一玩,命令它不准走開。不管它怎麼張牙五爪,都別把心力用在馴服它。你既允許它的存在,它也就不需要大費周章的告訴你它在這裡,反而會安靜下來,甚至識趣的睡覺去啦!

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