綠野仙蹤心理諮商所

職場上情緒管理得宜的人，面對挫折壓力時能夠專注於問題解決

反之，即使能力優秀，也可能因為情緒而影響了表現

面對情緒 有的人努力壓抑 有的人像潰堤的河水

如何與自己的情緒共處，首要之務在於接納

    每個人面對自己的情緒有不同的傾向；有的人習慣和自己的情緒保持距離，以避免接觸到讓人不舒服的感受，例如:羞愧、無價值感。有的人卻容易交纏在情緒的漩渦中難以自拔，例如: 憂鬱或焦慮。大

部分的人在這兩個極端遊走，各有不同的傾向。

     如果你常常告訴別人沒事的，不用擔心，我還好；如果你即使面對重大的打擊，卻依然督促自己一如往常的工作，甚至更加的投入。看起來情緒的浪潮好像和你有一段距離，但是它因為一直被擱置在某個位置，沒辦法表達的狀況之下，它會開始變身，成為你的頭痛、

胸悶、胃病。

    如果你總是浸泡在許多情緒當中，和它們過於靠近，以致於看不清楚，也無法思考自己是怎麼了，更無法運用你原有的智慧去處理你的困境。於是你總是看起來相當的憂鬱、焦慮和痛苦，甚至因為隨時

都會溢出來的苦楚，讓周圍的人害怕靠近你。

    不論你和情緒關係的傾向如何；保持一個適度的距離，承認它、了解它並接納它是一個必要的過程。很多人期待自己好好”控制”自己的情緒，其實如果不能坦然接納自己內在所被引發的情緒，就很容易被情緒所左右。所以與其說做好情緒的控制，不如說學習接納自己的情緒。

     我曾經碰過一個焦慮度相當高的個案，很努力的要消除自己的上台焦慮，練習深呼吸、正向自我內言等方式，雖然有一些幫助，但總覺得不夠滿意。幾次的探索之後，發現他很努力的讓自己不要焦慮，以致於為了這個目標而更焦慮。我告訴他”我似乎看到你因為自己容易感到焦慮的這個狀況而焦慮，是嗎 ?”你能夠接受並允許自己是一位容易焦慮的人嗎 ? “ 很奇妙的是，當我們開始探索他對自己無法接納的那個部份，焦慮的勢力也跟著節節敗退。

     自我情緒的接納是一個很弔詭的轉折，當你很努力要解決你的困擾情緒，不論它是憂鬱、焦慮、羞愧，還是憤怒等…處理它之前需要認識它出現所代表的意義，並坦然的接納它的存在。當你抗拒它的存在，就像在水中試圖改變水流的方向般令人疲憊而無功而返。當你接納它的存在，就像在水中放輕鬆，隨著起伏的波浪流動，直到慢慢被帶往平靜的岸邊。

     年紀愈小的兒童，愈容易直接表達情緒，不只從語言、也從表情、動作等適當的釋放情緒能量。然而，年紀漸長發現某些情緒的表達不被接受，慢慢的也開始排斥某些情緒的發生。雖然很多場合，並不適合直接釋放自己的情緒能量；但是覺察到自己情緒的發生，並在當下接納它的存在，可以讓自己保有一個適度的距離，留待適合的場所和時間，好好的釋放情緒的能量。有的人會透過靜坐冥想、運動、音樂或創作等方式幫情緒找到出口。不論是哪一種，只要適合自己的方法，就是最好的。對於創傷、失落等沉重的情緒負荷，有可能已經超過個人處理情緒的能力範圍，則建議尋求心理專業的協助。

本文作者：張綺瑄 綠野仙蹤心理諮商師